parovi prijava happy zvezda prijava kviz happy talent šou

IZVAJAJTE TELO ZA NEDELJU DANA: 3 vežbe za potpuni preobražaj! (VIDEO)

Sada je pravo vreme da svoje telo dovedete do perfekcije.

Leto je idealno godišnje doba za bavljenje fitnesom. Možete da vežbate na otvorenom, zbojite se i bez pokreta, a dodatni trening bilo koje vrste bukvalno topi salo.

Predlažemo vam tri vežbe koje će isklesati celo telo u rekordnom roku:

Iskorak

Stanite uspravno, angažirajte trbušne mišiće. Zakoračite napred tako da koleno zadnje noge spuštate prema podlozi. Kada je najbliže podu, koleno bi trebalo da bude pod uglom od 90 stepeni. Koleno prednje noge ne sme prelaziti prste, ramena neka su iznad kukova. Vratite se u početni polažaj.

Napravite tri do pet serija od 10 ponavljanja s pauzama od 30 sekundi.

Izdržaj

Vežbu započnite u početnom položaju skleka – ruke su u širini ramena, laktovi su lagano rotirani prema napolje, stomak i zadnjica su zategnuti, a noge ispružene. Izdahnite privlačeći desno koleno prema desnom laktu, a s udahom ispružite nogu unazad.

Napravite šest naizmeničnih ponavljanja u tri serije. Pauze između serija neka budu 30 sekundi.

Sklekovi na klupi

Sednite na ivicu klupe, kreveta ili stolca. Ruke stavite pored kukova s prstima prema napred. Ramena povucite dole. Stisnite stomak, odmaknite se korak napred, spustite zadnjicu prema podu. Dlanove utisnite u podlogu, ispružite nadlaktice te se vratite u početni položaj.

Napravite 10 ponavljanja, odmorite 30 sekundi i ponovite još dve serije.

 

Kurir-stil.rs
Foto: Arhiva/Youtube

 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Petak
04:30 Rano jutro
06:45 Dobro jutro Srbijo
11:15 Letnji kamp Jutarnja kafica
11:40 TOP - SHOP
11:55 Vesti
12:05 Letnji kamp Jutarnja kafica
12:55 Vesti
13:05 Letnji kamp Jutarnja kafica
14:00 Letnji kamp - Live
15:30 Posle rucka
17:30 Telemaster
18:10 Kviz: Naslovna strana
18:35 Upoznajte Parove
21:00 Goli život
23:00 Letnji kamp - Live
02:30 Letnji kamp - Live