Izvor:
02.06.2017 u 15:44
0

BACITE SE U AKCIJU: Treba vam samo 20 minuta da se dovedete u top formu!

Završeno, završeno i završeno! Ovaj trening oduzima samo 20 minuta, ali uključuje sve mišiće. Za njih vam nije potrebna oprema, pa izgovorima ovde nije mesto.

Pogledajte kako izgledaju vežbe koje će vas dovesti u top formu, čak i ako nemate mnogo vremena.

1. Skok čučanj sa sklekom, ponavljanja 10

– Skočite sa ispravljenom kičmom, koliko god visoko da možete;

– Lagano se dočekajte i pređite u pozu čučnja, ali sa rukama na podu;

– U skoku ispruđite noge unazad, kao kada radite planking;

– Uradite jedan klasičan sklek, sa savijanjem laktova i njihovim vraćanjem u položaj za planking.

– Noge, takođe u skoku, skupite ka grudima praveći čučanj i pripremite se za skok.

2. Most sa udarcem, ponavljanja 110, svakom nogom

– Lezite na leđa sa rukama pored tela;

– Podignite levu nogu sa poda, ispravljajući koleno. Prepone su u paralelnom položaju.

– Nogu zatim podignite još više, tako da đon patika bude okrenut ka plafonu. Karlica je sve vreme podignuta;

– Bez spuštanja karlice, lagano spuštajte nogu dok vam prepone ne budu u istoj ravni.

3. "Predaja", ponavljanja 12

– Stanite ispravljeno sa nogama raširenim u širini ramena i rukama iza glave. Spustite se na desno koleno;

– Zatim spustite i levo;

– Podignite levu nogu i ispruđite je ispred sebe, kao kada ste u iskoraku, a zatim i levu da biste se potpuno podigli.

– Ovo je jedno ponavljanje, sledeće počinjete sa levim koleknom.

4. Dodirivanje prstiju, ponavljanja 12 sa menjanjem strana

– Namestite se tako da ste leđima okrenuti ka podu, održavajući balans na rukama i stopalima. Šake su ispod ramena, kolena preko skočnih zglobova.

– Podignite levu nogu i ispružite desnu ruku kako biste dodirnuli prste na nozi. Vratite šaku i nogu na podpodužući karlicu u prvobitan položaj i stežući gluteus. Promenite stranu za drugo ponavljanje.

Zenski magazin
foto:Arhiva

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter