JEDNA VEŽBA REŠAVA SVE PROBLEME: Evo kako da sagorite masti i popravite držanje!
Uz pomoć samo jedne vežbe, možete popraviti držanje celog tela, ali i dovesti liniju do savršenstva…
Letnja sezona je uskoro tu, a sa njom i odlasci na more, kupanje u bazenima i pokazivanja najlepših trendova u kupaćim kostimima. Većina dama se muči sa viškom kilograma, ali to ne mora da bude i vaš problem!
Predstavljamo vežbu koja će vam pomoći da skinete višak kilograma, zategnete se i istovremeno popravite držanje tela.
Koja je to vežba i kako je poravilno raditi?
U pitanju je obrnuti planking sa dizanjem i spuštanjem zadnjice.
Sedite na pod i ispružite noge ispred vas. Ruke stavite na pod i raširitie prste kako biste imali bolji balans.
Nagnite se unapred za 45 stepeni prema podu,a ruke stavite ispod zadnjice tako da kreiraju pravu liniju od ramena.
Težinu prebacite na šake i pete i počnite da dižete zadnjicu. Podignite i torzo i noge tako da sa celim telom pravite pravu liniju, kao dok radite klasičan planking. Stegnite stomačne mišiće i ucuvite stomak dok podižete torzo.
U ovoj pozi se držite između 15-60 sekundi, a zatim se polako spuštajte na pod.
Efekat vežbe:
– Zategnuta zadnjica i listovi; U poređenju sa klasičnim plankingom, obrnuti uključuje zadnjicu i listove mnogo više.
– Poboljšani metabolizam; Dok radite olank, kalorije se mnogo više sagorevaju nego kod dinamičnih vežbi. Dokazano je da ljudi koji najviše rade ovu vežbu nemaju problem sa metabolizmom.
– Odlično stanje kičme; Obrnuti planking garantuje poboljšanje držanja, jer se u njem u koriste mišići koji kičmu drže pravom. Ovo je naročito bitno za sve one koji rade u kancelariji i sede.
– Oslobađa grčeve i bolove u leđima; Ako radite ovu vežbu minimum 3 do 4 puta nedeljno, oslobodićete se bolova u kičmi. Obe vrste plankinga su odlične u rešavanju ovakvog problema.
– Jaki trbušnjaci i ravan stomak; Važno je da ne spuštate previše karlicu ili zabacujete glavu unazad. Ramena takođe treba da budu ravna. Ova vežba takođe jača i ruke, dok istovremeno isteže mišiće ramena.
Izvor: zenskimagazin.rs
Foto: Twitter/Ta_Srna
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74