Izvor:
04.04.2017 u 15:12
0

VEŽBE ZA KOJE VAM NE TREBA TERETANA: Zategnite zadnjicu i unutrašnju stranu butina!

Žene, proleće je tu, a leto stižei pre nego što kažete ,,keks''! E taj isti keks treba da ostavite po strani i bacite se na zdravu ishranu i prave vežbe ako želite savršeno telo do sezone bikinija, plaža, kratkih suknjica i preplanulih tela! Ako muku mučite sa viškovima na unutrašnjoj strani butina – generalno, ovo je deo nogu koji se najteže i najsporije oblikuje – imamo prave vežbe za vas! Radite ih svaki dan i ubrzo ćete primetiti rezultate! Svaka od vežbi je aerobna tako da osim zatezanja mišića sagorevaju i kalorije.

1. Ukršteni poskok – Pravite poskoke u stranu i u sredinu tako da ukrštate noge, savijajući ih u kolenima, dok leđa savijate ka napred.

2. Poskok u stranu sa širokim čučnjem – Pravite široke poskoke u stranu, praveći na kraju svakog široki čučanj u stranu.

3. Ukršteni Džek – Džek je jedna od najpoznatijih aerobnih vežbi. Ovaj je nešto modifikovan zarad akcentovanja unutrašnje strane butina. Skokove radite sa ukrštanjem nogu.

4. Duboki čučanj – Duboki i generalno svaki čučanj je fantastična vežba za noge i zadnjicu. Raširite noge što više, pa pravite čučnjeve. Za još bolji efekat uzmite u ruke tegove, pa ruke savijajte u laktovima iznad glave.

5. Bočni iskorak – Jajko efikasna vežba koja donosi brze rezultate. Početni stav – stojite pravo, pa iz njega jednom nogom iskoračite u stranu praveći duboki čučanj.

6. Makazice – Osim butina, odlična vežba i za zatezanje stomačnih mišića. Lezite na leđa, ruke stavite ispod zadnjice, noge podignite pod uglom od 45 stepeni pa ih naizmenično ukrštajte u vazduhu.

Izvor: mogujatosama.rs
Foto: Youtube Printscreen/Glamrs.com

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter