DA LI STE ZNALI? Postoje kardio vežbe koje mogu da sagore mnogo više kalorija od trčanja!

 

Kardio vežbe koje su efikasnije od trčanja:

ZAMAH KETLBELOM

Ova eksplozivna vežba će izgraditi masivne mišiće gluteusa i kvadricepsa, ali će i ubrzati otkucaje vašeg srca, prema istraživanju Univerziteta u Viskonsinu.
U ovoj studiji, učesnici su sagoreli 20,2 kalorije po minutu, a prosečni otkucaji srca su bili 93 procenata njihovih maksimalnih otkucaja u toku nekog dvadesetominutnog treninga.

VESLANJE NA ERGOMETRU

Kako saznajemo sa Univerziteta Harvard, muškarac od 84 kilograma može da sagori 377 kalorija tokom 30 minuta energičnog veslnja ili oko 12,5 kalorija po minutu.

LEGIONARI

Fitnes ekspert Džef Godin otkriva da muškarac od 82 kilograma može da sagori 1,43 kalorije po jednom urađenom legionaru.

Ako možete da uradite najmanje sedam burpea u minutu, doći ćete do dvocifrene brojke.

Međutim, nije loše da dospete do najmanje deset burpea u 60 sekundi, jer će vam 10 ponavljanje ove vežbe ubrzati metabolizam koliko i sprint biciklom od 30 sekundi.

SOBNI BICIKL

Rob Mekdonald, menadžer Džim Džonsa, otkriva da čak 87 kalorija možete da sagorite u toku jednog minuta na sobnom biciklu, što povećava otpornost što napornije okrećete pedale.

PRESKAKANJE KONOPCA

Preskakanje konopca srednjim intenzitetom (oko 100 do 120 u minutu) može da sagori 13 kalorija za 60 sekundi.

Ovaj tip vežbi koristi više mišićnih grupa od trčanja i vežba vaš balans i koordinaciju.

“SINDI”

Ovaj trening Krosfita sagoreva 13 kalorija po minutu, otkrivaju naučnici Univerziteta Kenesau.

Program treninga obuhvata tri različite vežbe: 5 zgibova, 10 sklekova i 15 čučnjeva. Ovaj krug radite što duže može u toku 20 minuta.

SKIJANJE

Dobra ski sesija može da sagori i više od 12 kalorija po minutu.

Ovi podaci apsolutno objašnjavaju zašto ljubitelji nordijskog skijanja uvek dožive kolaps od umora dok dođu do finiša.

TABATA ČUČANJ S SKOKOM

U jednoj studiji Univerziteta Oburn, analizirani su ispitanici koji su uradili 8 serija ove vežbe (20 sekundi vežbanja, 10 sekundi odmora), a rezultati su pokazali da se ovom vežbom može sagoreti i do 13, 4 kalorija po minutu.

 

 

Izvor: Menshealth.rs
Foto: Pixabay.com/Printscreen

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Petak
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
11:30  Parovi - Jutarnja kafica
11:55  Vesti
12:05  Parovi - Jutarnja kafica
12:55  Vesti
13:05  Parovi - Jutarnja kafica
13:55  Vesti
14:05  Serija: Kazna
15:15  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Serija: Kazna
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Provodadžija
22:00  Parovi - Vruća stolica
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro