PROBAJTE DA IZDRŽITE! Ako ste mislili da nema poente da vežbate ako nemate vremena da odete do teretane, grdno se varate!

Ovaj kućni trening kombinuje izvođenje serija do iznemoglosti, kao i spajanje dva pokreta u jednoj vežbi što ga čini velikim, ali efikasnim izazovom za vaše mišiće.

Svaku od ovih vežbi uradite za minut sa malo ili nimalo odmora između.

Svaka od ovih vežbi je teška, budući da kombinuje dva pokreta u jednom na specifičan način. Ukoliko nemate benč ili kutiju, koristite stolicu, kauč, sto ili stepenice. Pronađite način da uradite ovaj trening.

PRVI MINUT: KOMBINACIJA ČUČNJA I SKEJTERSKOG SKOKA

6 ponavljanja svake vežbe

To je jedna runda. Uradite koliko rundi možete.

Svaki skok se računa kao jedno ponavljanje, tako da tri skoka po jednoj nozi prestavljaju šest totalnih ponavljanja.

DRUGI MINUT: KOMBINACIJA SKLEKA I ZADRŽAJA U POZICIJI SUPERMENA

Izvodite 15 sekundi svake vežbe u dve runde.

TREĆI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (leva strana)

Uradite koliko god možete ponavljanja

ČETVRTI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (desna strana)

Uradite koliko god možete ponavljanja

PETI MINUT: PENJANJE UZ PLANINU I BOČNI IZDRAJ

5 sekundi radite jednu, pa 5 sekundi drugu vežbu

Nakon što uradite 5 minuta ovog treninga, odmorite se jedan minut ili izvodite jumping jack ili vežbe sa penastim valjkom za oporavak mišića.

Ovo bi bio jedan krug vežbi, a vi uradite 5 rundi za pola sata.

 

Izvor: menshealth.rs
Foto: Pexels.com/Printscreen 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Subota
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
10:00  Parovi - Kućni savet
11:00  Prelo u našem sokaku
14:00  Vesti
14:05  Čađava mehana
15:30  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Glamur Specijal
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Parovi - Roditeljski sastanak
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro