VEŽBAJTE NA MORU: Dovedite se u formu na letovanju!

 

Sigurno ste primetili da kada hodate bosi kroz plitku vodu, otpor koji se javlja pri svakom pokretu iziskuje više snage i energije. Samim tim se povećava i potrošnja kalorija, a dodatna blagodet koja se postiže u vodi je i masaža mišića stopala i listova.

Voda opušta stopala, ali istovremeno podstiče i cirkulaciju, što povoljno utiče na zatezanje mišića, pa sva napetost u stopalima vrlo brzo nestaje. Nakon jedne ovakve šetnje mišići potkolenice i stopala su savršeno izvajani.

Iskoristite predstojeće tople mesece da stopala što više budu slobodna, u laganoj obući, a kada god možete hodajte bosi po travi, pesku, šljunku ili vodi. Možda će ovo u početku da bude neprijatno, čak i pomalo bolno, ali već nakon tri ili četiri tretmana nežna koža na tabanima će se navići, a vežbanje će biti prijatno. Postepeno povećavajte vreme vežbanja kako bi se stopala prilagodila.

Hodanje po pesku

Ovo je najprirodniji način masaže stopala, koja istovremeno pozitivno utiče i na zglobove. Stručnjaci preporučuju da je najbolje hodati po pesku uz samu ivicu vode ili kroz vodu koja dopire do članaka, čak i do kolena. U zavisnosti od toga da li je pesak po kom hodate vlažan ili suv, prilagodite korake, da bi vežbanje bilo što efikasnije.

Suv pesak

Stopala propadaju dublje dok šetate po suvom pesku, moraju da savladaju veći otpor prilikom svakog koraka, pa im je potrebna veća snaga. Najveće opterećenje je na risu. Stopala su pravilno angažovana, jer oslonac počinje na peti, zatim se teret prenosi na ris, prste i na kraju na vrhove prstiju. Stručnjaci kažu da bi uvek tako trebalo da hodamo. Hodanje po suvom pesku čini zglobove fleksibilnijim i angažuje sve koščice u stopalu i zglobu. Istovremeno je vrlo dinamično i zahteva priličan napor. Ne preporučuje se osobama koje boluju od reumatizma, ali prija osobama sa ravnim stopalima.

Vlažan pesak

Tlo pod stopalima je meko i fleksibilno, i pruža sasvim dovoljan otpor pri svakom koraku, što čini da ova vežba prija svakome, od dece do starijih ljudi. Ne preporučuje se osobama koje imaju rane na stopalima.

Hodanje u vodi do kolena

Ova aktivnost poznata je i kao akva-terapija. Može da se koristi i za smirenje jer pomaže da se oslobodite emotivne, nervne i fizičke napetosti. Kretanje vode oko listova opušta zglobove i oslobađa ih dela težine tela, a samim tim i svakog eventualnog bola u zglobovima. Blagi otpor koji nastaje kretanjem kroz vodu ubrzava cirkulaciju, što teške i otečene noge čini lakšim.

Klizanje

Provlačite stopala kroz vodu, kao da kližete kroz nju, kako bi se stvorio otpor. Na taj način masirate listove i podstičete cirkulaciju.

Marširanje

Stopala naizmenično podižete iznad vode, kao da marširate. Ovaj napor će povećati fleksibilnost skočnog zgloba i kolena.

Napred-nazad

Naizmenično hodajte napred, pa nazad. Na taj način ćete angažovati i unutrašnje i spoljašnje mišiće butina, koji se ne vežbaju često.

 

Lepota i Zdravlje
Foto:Arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Četvrtak
04:30  Rano jutro  
06.45  Dobro jutro Srbijo  
11:30  Parovi - Jutarnja kafica  
11:55  Vesti  
12:05  Parovi - Jutarnjakafica  
12:55  Vesti  
13:05  Parovi - Jutarnja kafica  
13:55  Vesti  
14:05  Serija: Kazna  
15:15  Posle ručka  
17:30  Telemaster  
18:10  Serija: Kazna  
19:00  Upoznajte Parove  
21:00  Goli život  
23:00  Parovi - Live  
02:30  Parovi - Noćobdije  
04:30  Rano jutro