parovi prijava happy zvezda prijava kviz happy talent šou

PRILAGODITE SE: Evo koji trening je optimalan za vaše godine!

Znate li koliko biste trebali vežbati u proseku kako biste bili što zdraviji, i šta? Mi donosimo sve odgovore.

Dvadesete

Ovo je dobar period u vašem životu jer ste još u naponu snage, a poznato je i kako snaga mišića koju izgradite u 20-ima ostaje s vama i kasnije. Tako se preporučuje dizanje tegova, sklekovi, čučnjevi i iskoraci te vežbanje minimalno 2-3 sata nedeljno.

Tridesete

Za ovaj period vrlo je važna raznovrsnost treninga kako biste bili sigurni da je u vježbu uključeno cijelo tijelo i da ne zanemarujete određene dijelove. CrossFit, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, joga, ples, takođe minimalno 2-3 sata nedeljno te definitivno ne zanemarujte istezanje, koje je važno u svako doba.

Četrdesete

Ovo je vreme kada vaša snaga i izdržljivost počinju opadati te započinjete veliku borbu protiv sala na stomaku. Takođe, to je i vreme kada mnogi ljudi prestaju da vežbaju s težinama, a zapravo bi trebalo jedino tako da vežbaju jer snaga mišića kod oba pola pada za 5-8 posto. Važno je samo da budete dosledni u vežbanju i da koristite tegove.

Pedesete

Ovo je vreme kada počinje nastupati bol, no nemojte dopustiti da ona počne kontrolisati vaš život. Bole vas kolena? Plivajte! Ne možete plivati? Isprobajte jogu ili pilates. Važno je samo da prilagodite program vežbanja sebi s obzirom na to gde vas boli, ali ne da odustanete od fizičke aktivnosti.

 

Izvor: kolektiv.me
Foto: Twitter/Aktivni.si‏

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost